如今，不论是在公交车上、站台旁、候车厅、还是会议中，只要是可以停留等待的地方，随处可见年轻人个个都作“低头看屏幕”状。有的看手机，有的用平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，每个人都想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满，这部分人群被称为“低头族”。但是，长时间保持低头的姿势，容易导致颈椎出问题，如颈椎椎间盘突出、后颈部肌筋膜炎、颈因性头痛等，低头一族成为新一代的肩颈疼痛族群。在过去20年期间，出现颈椎问题的人群年龄从55岁下降到39岁，越来越多的二三十岁的年轻人正在步入颈椎问题行列。

    低头族为啥“伤颈椎”

    “现在，曾多发于50岁以上老人的颈椎病已经开始‘瞄’向低龄人群。连续十几个小时开着电脑玩游戏、聊天，低着头玩手机游戏，发短信引发眼睛发花、颈肩酸痛等症状，年轻人颈椎病发病率呈急速上升之势。”

    由于颈椎的位置在胸椎和头颅之间，胸椎缺少活动，头颅重量又较大，颈椎既要承受头颅的压力，还要承担自身大范围的运转活动，如抬头低头、扭转颈部。颈椎的这种生理特点决定了其本身就存在受到损伤和慢性劳损的风险，如果颈部再长时间保持一个姿势，压力势必过于集中，使颈椎疲劳过度，进一步增大劳损的机率，加速颈椎的退行性改变，进而诱发颈椎问题，特别是第4、5、6这3节下颈椎更易退行性改变。而“低头族”头部往前倾，颈部胸锁乳头肌随之向前拉伸，处于慢性充血状态，时间长了就容易导致颈肌筋膜炎，使人颈部感到僵硬酸痛，同时颈椎的弧度将增加，产生颈椎压迫，颈椎会被拉长，导致颈椎过直使得颈椎受伤。

    潜伏期找出颈椎问题

    根据临床表现，医学上通常将颈椎问题分为五类，即神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型。其中神经根型发病率最高，表现为上肢放射痛和感觉障碍，手指麻木，异样感，活动不灵活。其次是脊髓型，约15%。早期表现为单侧或双侧下肢麻木，严重的将发展成为行走困难和大小便功能障碍甚至瘫痪。交感神经型只约占5%。只要是由颈部交感神经受压产生的症状，因其分布广泛，因此可引起许多器官和系统的症状。包括头部的头晕，头痛，颈后痛；眼部的视物模糊，心脏心跳加速或减慢，心口疼，肢体、头、颈、面部发麻或疼痛等。占比例最少的是椎动脉型，只有2%，是由于椎动脉受到外来的压迫或刺激，引起功能失调，脑部供血不足而产生的一系列症状。表现为只要颈部向某个方向转动一下，当即出现眩晕，甚至感到天昏地暗。有时伴有头疼，恶心呕吐，耳鸣，视物不清等。在日常中，当你手脚容易发麻的时候，当你无缘无故头痛的时候，这很可能就是颈椎等问题的征兆！而提前了解这四类颈椎问题征兆特征，能起到一个很好的预防作用。

    两分钟保健操 消除颈椎疲劳

    长期保持低头姿势的“低头族”，解决颈肩症状其实很简单，可以抬抬头，长期保持久坐姿势的人可以站立扭转等.推荐一种简单易行的两2分钟保健操，它可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎问题者也可起到预防作用。

    １．端坐在椅子上，身体保持正直，保持自然放松状态。

    ２．头放在自然位置，缓缓抬头１５秒，缓缓低头１５秒，可以自己数数。

    ３．重复几遍，每次仅用２—３分钟即可。

    这种２分钟保健操就是主动性的做颈椎的屈伸运动，以前屈和后伸为主，做时尽可能前屈后伸，以锻炼颈部肌肉。当然，根据个人颈椎的弧度不同，也可在医生指导下有目的的活动，以屈为主或以伸为主，每次做的时间，少则一分钟，多则三五分钟，每天可做几次，只要长期持之以恒，一定会非常有效。

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